学习古筝过程中如何避免颈椎问题

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所属分类:古筝教程

入冬以来,一步都不想离开被窝,每天上班不是坐着就是坐着,总之就是不想动。

能抱着手机解决的事,绝对不会麻烦身体去做,能低头刷抖音时候,绝不仰起脖子仰望天空,所以每天的状态就是上班对着电脑坐就是一天,下班对着古筝低头练一练就是3个小时,弹完琴之后脖子酸困,你是不是也是这样呢?

学习古筝过程中如何避免颈椎问题

如果是的话,古筝人马上要注意了,只要感觉脖子疼,很有可能是颈椎出问题了,快来看看怎么回事吧!

 

敲黑板:不得不知道颈椎病的危害

颈椎是连接头和身体的枢纽,是神经和血管的唯一通道。它为脑供血,抵御病菌;它由七块组成,每一块都可联系着重要的神经,如运动神经、感觉神经等。

说不定弹古筝20岁的你,颈椎已经60了……

颈椎一旦出问题,其影响上脑瓜顶包括头发,下至脚跟。颈椎的慢性疼痛,可不只是让你感到疲惫这么简单,它还可能引起瘫痪、头晕、视力下降,发音困难,血压下降过度还会导致失明。

说不定弹古筝20岁的你,颈椎已经60了……

别以为颈椎病是中老年人的“专病”,2016年国内一项测试显示,30岁以下患病达到了40%。如今颈椎病的高发年龄已经从80年代的55岁降到了2010年的39岁。说不定20岁的你,颈椎已经60了……

说不定弹古筝20岁的你,颈椎已经60了……

数据来源于:中国产业信息网

 

自己试试:自检自己的颈椎健康

尤其对咱们古筝人来说,长时间坐在琴前,低头唱谱背谱看指法,已经把我们的颈椎累得够呛,别低头,皇冠虽然不会掉,但是你的颈椎曲度可能变直了。

说不定弹古筝20岁的你,颈椎已经60了……

“颈椎曲度变直”症状也极为普遍,肩颈会疼痛,还让人变丑脖子前倾变短变粗、肩膀厚实、下巴变短或形成双下巴……

说不定弹古筝20岁的你,颈椎已经60了……

这严重影响咱们弹琴“仙女气质”呦,太致命了。

是时候看看自己的颈椎是否健康了!

日常是否有这些现象,有的话,小心啦!!

? 身体某一部位像触电一样刺痛,同时伴有头晕、恶心、视物旋转、耳鸣等症状

??手指、手臂麻木(特别是双侧都麻木),莫名肩痛、心前区疼痛、心跳不规律

??走路走不直,经常“跑偏”,脖子疼痛、僵硬,颈部酸痛

如果有以上现象,说明你的颈椎要亮“红灯”了。

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自检小测试

1.检查颈椎活动度:

??左右转动头部:看看脖子是否会酸痛,如果酸痛,说明活动度不够,脖子僵硬

??手指屈伸实验:手握拳,然后完全伸开,10秒钟做20次以上才算正常

??走直线测试试图两只脚在一条线上走,如果可以走,说明颈椎没大毛病

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2. 检查颈椎出毛病的部位:

稍微低下头,用手按压颈椎和左右两侧部位,如果出现痛感,或是感受到硬块,那这硬块就是出毛病的部位。

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是时候治治了:治疗 颈椎不舒服

筝友们!如果颈椎不舒服,一定要提高警惕,从日常练琴开始,养成保护颈椎的好习惯。

养成练琴好习惯

  • 坐姿正确,肩膀放松:保持最舒适自然的姿势,不要偏头耸肩。(正确坐姿那篇的链接:)
  • 弹琴休息时记得“抬头望明月”:当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态时,会影响颈椎和视力。伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右。
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养成日常好习惯

  • 选个好枕睡个好觉

枕头不宜过高、过硬或过低,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要把枕头枕在后脑勺上,应使枕头与肩同高。

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  • 防寒防湿避免损伤

防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭,如果冬天出门的话,记得裹上围巾喔!

颈椎操做起来呦喂!

颈椎保护操做起来呦!

  • 仰头望掌

动作要领:手臂尽量伸直,双手掌心向上上举过头,头尽量往后仰,仰视手背。

动作效果:此动作可以舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

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  • 旋肩疏颈

动作要诀:颈部肌肉放松,双手手心向下搭肩,由后往前转,再由前往后,各30次。

动作效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

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  • 头颈相抗

动作要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,缓慢进行。

动作效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

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  • 左右伸展

动作要诀:双肩、颈部要尽量放松,头部缓慢而稳向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

动作效果:促进颈椎血液循环,恢复关节灵活性。

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  • 前俯后仰

动作要诀:双手叉腰,先低头使下颌缓慢协调向前胸靠近,后抬头后仰。

动作效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。

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预防颈椎病,势在必行

朋克养生的古筝人们,开始抻腰踢腿、每天做颈椎操,周末窝在屋里练七八个小时的琴的抽空,还打算出门跑会儿步。

不好意思,这样也晚了。研究结果称,久坐后再去锻炼,并不能弥补身体已有的伤害,患病风险也不会降低,说不定还会掉入“运动过度致伤”的不幸大坑中。

所以,平时预防才是王道:

  • 了解颈椎病的有关知识,提高防病意识,每天上、下午坚持做颈椎保健操,常活动颈椎。
  • 避免长时间低头,久坐之后要注意休息和活动颈部。
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  • 夜眠时不宜用高枕,应用低枕枕于颈部,枕头宜两侧略高,使侧卧时仍保持颈部正确的位置,并注意保暖。

 

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